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成都全民运动成新风尚,医生提醒:老年人运动如何保健康?

发表于: 2023-08-04 13:59:55 来源:腾讯网

封面新闻记者宁芝 实习生李甜


【资料图】

这个夏天,来自全世界的大学生运动员齐聚成都同台竞技。随着这场大型国际赛事的持续展开,乒乓球、羽毛球、太极拳、夜跑团……全民运动已经成为市民们的新风尚。

作为东道主,成都的全民健身氛围越来越浓,老年人也不例外。老人运动有哪些好处?患有糖尿病、高血压的老人运动时有哪些注意事项?近日,我们邀请到了四川蓝生脑科医院康复科主任李怡、内科主任鲜杨为大家解答。

李怡主任

运动好处多,能使骨骼、肌肉更健康

“不少老人很困惑,年龄大了,运动以后会不会有危险?”四川蓝生脑科医院康复科主任李怡说,这种焦虑来自几点,例如担心血压升高、运动时跌倒骨折等,但老人仍然需要运动。她举例说,对于有骨质疏松的老人来说,运动也是一种治疗方式。

如果老人有骨质疏松,适宜做有氧运动。“日常生活中的有氧运动,例如快步走、骑自行车、跳广场舞以及做家务活。”李怡主任介绍,成都有很多生态绿道,老人可沿着绿道快步走,既安全、欣赏了美景,又锻炼了身体。

李怡主任提醒,老人一定要科学运动,“比如快步走,如果老人在不平或是较潮湿、完全不熟悉的、灯光较暗的路面上行走,容易跌倒,因为很多老人的平衡会出现一些问题。对于骨质疏松老人来说,跌倒容易造成骨折。”她建议,运动前充分热身,特别是在天气较寒冷的情况下,做到肌肉拉伸后再快步走,另外可穿正规运动鞋,尽量避免在湿滑的路面行走。

如果不幸跌倒,首先要看哪个部位先着地。李怡主任强调,“如果臀部先着地,可能造成腰椎骨折,那么在保证脊柱的稳定性时,拨打120等待急救。但凡怀疑有骨折,第一时间是制动,制动同时寻求专业帮助,治疗原则是越早越好。”

此外,老人也需要做强化肌肉的训练,“因为关节稳定性靠肌肉,如果肌肉力量强,关节的稳定性就会很好,关节稳定性好,发生关节损伤的概率就会很低,同时带来很好的平衡能力。现在流行的哑铃操,其实老人用装满水的矿泉水瓶也能做。”她强调,“老人最好是有氧训练加强化肌肉的训练,坚持越久获益或多,可一周坚持5天,每天30分钟。”

鲜杨主任

慢性病老人怎么做?适当最好

高血压、糖尿病老人也需要运动吗?四川蓝生脑科医院内科主任鲜杨给出了肯定的答复,“老人要动静结合,适当运动是最好的。”

不过,鲜杨主任强调,高血压、糖尿病在运动前,都必须做相关检查,明确有无严重的疾患,例如糖尿病患者容易出现视网膜脱离,不适当的运动可能会造成网脱;如果有心衰和心律失常,那么不适当的运动可能导致猝死;如果血压过高,就不宜做高强度运动。

什么时候适宜运动?鲜杨主任认为,一天中下午最好,因为这个时间段的空气污染最少,另外,老人特别是患糖尿病的,不能空腹运动。此外,运动方式也可以多样化,“例如走路、快步走、慢跑,或者就是散步、打太极拳、跳舞、蹬自行车、游泳,这些运动都有一个共同的特点,都叫有氧运动。”

关于高血压、糖尿病老人,鲜杨主任建议,运动过程中要防低血糖或血压升高,“因为广场舞是一种运动,所以也要控制时间长度,不要过于疲乏、疲倦。”

实际上,有特殊疾病的人,运动时都应该注意。鲜杨主任表示,特殊疾病患者在疾病急性期一般不主张运动,而是静养,逐渐康复阶段才可开始运动。“运动有轻中度、因人而异,久坐不动肯定不健康,但过度运动也不健康,我们主张适当活动,高血压、糖尿病老人可以到内科咨询和做评估。”

黄光富院长(左一)

获批老年友善医疗机构,医疗更有温度

四川是人口大省,据统计,四川省60岁以上的老人已经超过1800万人,居全国第三位。“我们也是社会办医医疗机构中的第一家四川省老年友善医疗机构。”四川蓝生脑科医院黄光富院长介绍,医院从硬件和服务为老人提供很多便利,例如在楼梯过道上加装了方便老人的扶手,在就诊中为老人提供绿色通道,使他们就医更便捷。

“我们于2022年正式对外开诊,建有神经外科、神经内科、康复医学科等重点学科,特聘了原四川大学华西医院、四川省人民医院、西部战区总医院等大型三级甲等医院的知名专家做学科主任,这样保障了医疗技术质量与安全。还拥有先进设施和高端设备,为高品质医疗服务提供可靠保障。”黄光富院长说。

现在来自全世界的大学生运动汇聚到成都,同台竞技,“我在成都扎根30多年,对成都有着非常深厚的感情。”他感叹说,“目前,赛事正在持续进行,看到不同国家的青年集聚成都,展示着世界奋力向上、朝气蓬勃的力量,我感到非常骄傲和振奋!这种精神与我们医院积极向上、创新进取的追求一致。未来,我们将大力发展脑科及其他相关学科,力争3年到4年后创建为国家三级甲等医院,也将向更多人传递健康生活理念,用科学的方式助力公众健康。”

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